Tips JIRON – ¿Sus ronquidos no te dejan dormir? ¡Lee esto!

Los ronquidos son un problema común que puede afectar a personas de todas las edades. Si bien son molestos para quienes duermen con la persona que ronca, también pueden ser un indicio de problemas respiratorios más graves.

  • Obstruir las vías respiratorias: La lengua y el paladar blando pueden caer hacia atrás y bloquear la garganta, lo que produce los ronquidos.
  • Reducir el flujo de aire: La presión sobre el pecho y el abdomen puede dificultar la respiración.
  • Boca arriba: La posición más propensa a roncar. La gravedad relaja la lengua y el paladar blando, obstruyendo la garganta.
  • De lado: Reduce la probabilidad de roncar, ya que las vías respiratorias se mantienen abiertas. Se recomienda dormir sobre el lado izquierdo para mejorar la circulación.
  • Boca abajo: No es la mejor opción, ya que puede presionar el pecho y dificultar la respiración.
  • Cambia la posición para dormir: Dormí de lado, es la mejor opción para reducir los ronquidos. Podés utilizar una almohada para mantenerte en esta posición.
  • Elevá la cabeza: Elevá la cabeza con una almohada adicional, te ayudará a abrir las vías respiratorias.
  • Reducí tu peso: El exceso de peso puede contribuir a los ronquidos.
  • Evitá el alcohol y el tabaco: Estos hábitos relajan los músculos de la garganta y aumentan los ronquidos.
  • Utilizá un dilatador nasal: Un dilatador nasal te ayudará a abrir las fosas nasales y mejorará la respiración.
  • Usá un protector bucal: Un protector bucal te ayudará a mantener la mandíbula en una posición que abra las vías respiratorias.

Recordá: Si los ronquidos son persistentes o si notas otros síntomas como apnea del sueño, es importante consultar con un médico.

Fuentes: