Tips JIRON – ¿Dormís mientras ves tu celular? ¡Esto es para tí!

En la era digital, la luz azul se ha convertido en un elemento omnipresente en nuestras vidas. Pantallas de móviles, tablets, ordenadores, televisiones… todos ellos emiten esta luz de alta energía que, sin saberlo, puede estar afectando negativamente a nuestro descanso.


La luz azul interfiere en la producción de melatonina, una hormona que regula nuestro ciclo de sueño-vigilia. Cuando nos exponemos a la luz azul, especialmente por la noche, la producción de melatonina se reduce, lo que dificulta conciliar el sueño.

  • Fatiga y somnolencia diurna.
  • Dificultad para concentrarse y tomar decisiones.
  • Aumento del riesgo de accidentes.
  • Debilitamiento del sistema inmunológico.
  • Mayor riesgo de enfermedades cardiovasculares, diabetes y obesidad.
  • Reducí el tiempo de exposición a pantallas por la noche.
  • Utilizá filtros de luz azul en dispositivos electrónicos.
  • Establecé un horario de sueño regular.
  • Creá un ambiente adecuado para dormir: oscuro, silencioso y fresco.
  • Practicá actividades relajantes antes de acostarse.
  • Gafas con filtro de luz azul: Bloquean la luz azul artificial y protegen tus ojos.
  • Aplicaciones para filtrar la luz azul: Ajustan la temperatura de color de la pantalla para reducir la emisión de luz azul.
  • Modos nocturnos en dispositivos: Activan un filtro de luz azul y cambian el color de la pantalla a tonos más cálidos.

Recordá: Un buen descanso es fundamental para la salud física y mental. Protegiéndote de la luz azul y adoptando hábitos saludables, puedes mejorar significativamente la calidad de tu sueño y disfrutar de una vida más plena.


Fuentes

National Sleep Foundation: https://www.thensf.org/
WebMD: https://www.webmd.com/
Healthline: https://www.healthline.com/